立冬养生，是指立冬时节，为适应自然规律，通过采取某些措施，维护人体正常功能，增强自身免疫力和抵抗力，预防疾病而进行的一种保健活动。

中医学认为立冬之时大自然阳气潜藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，养生保健当顺应自然界闭藏之律，以敛阴护阳为根本。

《黄帝内经》指出了冬季养生的原则：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”，因此，冬季包括立冬养生要点有三：1.伏藏；2.保暖；3.养肾。

1.伏藏

藏起居：“早卧晚起，必待日光。”冬季昼短夜长，提倡早卧晚起，延长睡眠的时间，睡眠是在劳累后休养生息最好最自然的方法，相比与睡着的时候，清醒状态下无时无刻都是一种消耗，因此冬季仅仅是早卧晚起多睡一会，便能把精气藏养于内，养肾护阳益阴。

藏官窍：“少言、少视、少听。”用为耗，止为藏。我们熟知运动劳作是一种消耗，但不仅如此，说话、视物、听声都是官窍的运动的结果。如说话耗气，少说两句话便是藏气；总看手机电脑耗伤阴血，闭目不看则能养血藏血；闲言碎语让人思绪翻飞，少听则能避免耗精以藏神。

藏情志：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”正所谓“意之所存谓之志”，志向轩昂时，人们往往不能安心的待在家里，总想有所作为，因此总会引发一系列的运作，想要开创新的事业，而一旦开创运作起来则难以收藏，与冬天闭藏有所违背，因此要藏志若得，待冬雪化尽春发其志，则顺天应人，心想事成。

2.保暖

穿衣保暖：“去寒就温，无泄皮肤”，人是恒温动物，要维持人体的恒温需要我们的阳气温煦，而冬天气温为一年最低之时，因此应当避免暴露在寒冷的环境中耗损自身的阳气，穿衣保暖固护阳气不让阳气从皮肤蒸发，便是最基础的养生。但亦不能过热，热到汗出亦会让腠理（汗孔）大开，阳气易出，寒气易袭，就适得其反了。

饮食保暖：穿衣保暖是防外寒固表，饮食保暖则是防内寒从胃肠生，温热的饮食入胃，胃为多气多血之腑，温胃则气血能畅行全身，又易于消化吸收，很多人都有这样的感受，吃一口热的，全身都是暖洋洋的，这正是从里到外的保暖。

灸疗保暖：灸疗能够补阳气，尤其是针对阳虚体质人群，因其本有阳虚，因此即使十分注意保暖，依旧不觉温煦，此时艾灸便是助阳养生的好办法。冬日的暖阳是天灸，因此有太阳便可晒晒太阳，引天阳相助；艾灸是人灸，在天气不佳没有太阳时可常常艾灸，具体灸疗什么部位，请让中医大夫诊疗后指导。

3.养肾

肾本与冬季相应，主蛰藏，此时养肾可谓顺应天时，事半功倍。具体方法：

打坐：取一自觉舒服的坐姿，闭目调息，心神安定，不思外物。此方法可养心安神，不外散情志。

练吐纳功：以深吸气为主，有意识的慢慢深吸气，直至不能再吸入，然后慢慢呼气。此方法可养气。

按摩运动：双手置于命门左右肾区，来回搓动，以微微发热为度。此方法可温养肾阳。

根据体质适当进补补肾食品：寒气内应肾。饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。如狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

 

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：河南省健康科普专家 河南省中医院 吕沛宛

审稿专家：河南省健康科普专家 河南省中西医结合医院 唐桂军