白天忙碌了一天，晚上最幸福的事儿，莫过于躺在舒服的床上美美地睡一大觉了。如果晚上没睡好，第二天可能一整天都没精神……

说到这儿，42岁的马女士深有感触——她因为一觉醒来脖子疼，两天都无精打采的，心情也很烦闷。这到底是咋回事儿？我们先从她前几天的经历说起吧！

身边病例 她早上起床后，脖子一动就扯着疼

“早上我一起床，脖子就动不了了，稍微一转头，感觉有根筋扯着，疼得厉害。”马女士想不通，她头一天晚上睡觉前还好好的，怎么睡醒就脖子疼呢？

她强忍着疼痛上了两天班，症状也没有缓解，随后到洛阳市第一人民医院骨科做了检查，骨科主任潘虹强告诉她，她的颈椎没啥大问题，是落枕了。

“落枕又叫‘失枕’，是一种常见病，主要原因是颈部肌肉扭伤。”经过详细询问，潘虹强得知，马女士晚上睡觉只用枕头垫着头部，肩膀和颈椎是悬空的，所以一觉醒来脖子有明显的酸痛感。

●医生解析 没把枕头枕对，颈椎也跟着遭罪

“颈椎是有曲度的，睡觉的时候，最好把头和颈部都放在枕头上，让枕头支撑头颈，让颈椎保持正常的曲度，才能充分放松颈部和肩膀的肌肉。”潘虹强说，否则容易像马女士这样落枕，甚至反复发作。

潘虹强介绍，除了不正确的睡姿，不合适的枕头也容易导致落枕。那么，现在市面上常见的乳胶枕、荞麦枕、气枕、水枕等，到底哪种枕头对颈椎有益呢？

“枕头的高度、材质、软硬等，都会对颈椎和睡眠产生一定影响。”潘虹强建议，最好选择软硬适中、有弹性的枕头，“太软的枕头会使头颈部得不到有力支撑，睡醒后容易感觉疲惫；如果枕头太硬，枕起来不舒服，头颈部的压力会比较大。”

温情提醒 高枕并非“无忧”，习惯性睡姿决定枕头高度

“很多老年人喜欢枕高枕头，其实这样对颈椎很不好，尤其是有颈椎病的人，枕高枕头容易加重症状。”潘虹强提醒，枕头的高度要比肩膀到同侧颈部的距离稍低一些，以8厘米至15厘米为宜。

此外，在挑选枕头的时候，还要考虑个人的习惯性睡姿。不同的习惯性睡姿，所用的枕头高度也不一样。

具体来说，习惯仰卧的人，枕头最好是一个拳头的高度，即8厘米至10厘米。喜欢侧卧的人，枕头的高度取决于肩膀的宽度，会比习惯仰卧的人的枕头略高一些，但不宜过高。习惯俯卧的人，则要选择比较低的枕头，也可以不枕枕头，但一般不建议趴着睡。

●小贴士

医生教您缓解落枕

潘虹强告诉记者，如果落枕的症状较轻，可以在家试试下面的方法，若不能改善或症状较重者，要及时到医院就诊。

1.热敷 把毛巾放在温水中浸湿，拧成半干，敷在患处，待毛巾放凉后取下，重复几次，或用热水袋热敷，可缓解局部肌肉痉挛，改善血液循环，但要注意防止烫伤。

2.缓慢转头 身体直立，缓慢将头转向患侧，出现疼痛时停下来。抬起患侧的手臂，把手掌放在这一侧脸颊上，头部稍稍用力，对抗手掌的力量，保持10秒，放松，反复做3次至5次。

需要注意的是，在落枕的急性期，一定不要用力扭头活动僵硬的颈椎，否则易造成颈椎损伤。